Silvestrovská rozhodnutí - Amy Abrahams zkoumá, proč byste měl být v roce 2018 laskavý | CZ.rickylefilm.com
Značky

Silvestrovská rozhodnutí - Amy Abrahams zkoumá, proč byste měl být v roce 2018 laskavý

Silvestrovská rozhodnutí - Amy Abrahams zkoumá, proč byste měl být v roce 2018 laskavý

Být k sobě laskaví - rozlišení jeden, aby se v tomto roce

Použil jsem, aby přijaly usnesení velmi vážně. Zhubnout. Pracuj tvrději. Být pořádek. A protože jsem byl angsty dospívající, kteří se vlije všechny své pocity do deníku, napsal jsem důkaz, že jsem nikdy ztratil dost váhy, nikdy nepracoval tak tvrdě, a nikdy nebyl uklizený (tečka). Začal jsem každý rok fixována na co se se mnou děje. A každý rok, jsem nikdy úplně dosáhnout, co jsem chtěl, a nikdy nebyl zcela spokojený jako výsledek. Nakonec jsem přestal dělat předsevzetí. Uvědomil jsem si, že nastavení sám pro selhání nedělal cítím dobře; že štěstí měl ležet někde jinde. A po určité době, když jsem vyrůstal, jak jsem se naučil lépe pochopit sám sebe, jsem se stal méně angsty, méně vztek, začal jsem se radovat ze života trochu víc.

Ale i teď, vím, že tam je více práce je třeba udělat v boji že sebekritiku. Takže v roce 2017, jsem se zavázal být laskavý k sobě. Zřejmé, možná, ale slib, který vyžaduje vědomé myšlení a práce. A já vyzývám, abyste se mnou v slibovat to taky. Kdybychom všichni léčeni se s trochu více self-soucit, pak další věci, doufáme začnou slot na své místo. Znám tolik talentovaných, druhu, krásné ženy a muži, kteří mluví tak krutě o sobě, je to srdcervoucí. Můžeme si myslet, ‚tvrdá talk‘ přináší výsledky, ale laskavost může jen dostat nás tam rychleji - a bude nám nechat pocit duševně zdravý taky.

load...

„Lidé si často pletou sebekritiku jako motivování, když často to může být přesně naopak,“ říká Dr. Catherine Green, klinický psycholog v jižním Londýně a Maudsley NHS Foundation Trust. „Rezoluce dobrý zvuk v zásadě (snaží se změnit sebe k‚lepšímu‘), ale často nechtěně skončit zaměřit naši pozornost na kousky námi nelíbí, a proto nastavit nás pro selhání, stud a sebekritiky, čímž trochu začarovaný kruh. Ve snaze zaujmout soucitný přístup k sobě, a jiní, je zdravější zastřešující zásadou, aby se pokusila držet, a měla by přinést více trvalé změně k našemu blahobytu, a to jak fyzické a emocionální.“

Takže, dobře jíst, ne na dietu se do zapomnění, nebo proto, že si myslíte, že vaše tělo je hrozné nebo ošklivý, ale proto, že vaše tělo je nádherné a zaslouží si být zdravý a silný. Cvičení ne proto, že se cítíte guilted do něj, nebo ‚nechutná‘, ale proto, že se budete cítit lépe mít více energie ve svém životě. A příště nadávat sami za to, že dělá něco, co stejně jako někoho jiného, ​​připomenout si, co všechno děláte, které jsou úžasné.

load...

Samozřejmě, šetrní k sobě neznamená volnou vstupenku dělat, co f ** k chceme - I může zpočátku myslet šetrní k sám je jíst celý Terryho Chocolate Orange v rekordním čase 75 sekund, ale ve skutečnosti , když jsem upřímný sám se sebou, jdu k havárii hodin později a cítí se velmi špatně za to. „Lidé si často pletou self-soucit s tím, že měkká na sebe,“ dodává doktor Green, „ale ve skutečnosti je to o tom, že odpovědnost a čelit bolestné / děsivé pocity a situace, ale takovým způsobem, že je podpůrná a druh spíše než self-odsuzující. "

Nový rok Šílenství znovuobjevení a deseti dnů detox by mohl slibovat více okamžité výsledky, ale amping up laskavost bude větší rozdíl do vašeho života. Potřebujete, aby se začalo trochu pomoci? Nechť tyto laskavost bojovníci inspirovat.

SHH, že negativní hlasu Chloe Brotheridge, hypnoterapeuta v Londýně se specializuje na důvěře, úzkosti a regulaci tělesné hmotnosti u žen

Denní Připomenutí! pic.twitter.com/2RkNmQPe21

- Chloe Brotheridge (@CBrotheridge) 20.prosince 2014

„Velkým důvodem, takže mnozí z nás jsou tak těžké na sebe, je, že věříme, že to povede k dosažení nejlepších výsledků. Avšak důkazy svědčí o něčem jiném. Studium na University of California, Berkeley, zjistila, že studenti byli více motivováni dělat lépe když využil vlastní soucit, je šetrnější k sobě. Přijmeme-li naše selhání spíše než bití sebe nahoru, jsme větší pravděpodobnost, že chtějí zlepšit, aby tvrději pracovat a cítit se více motivováni, studie naznačuje.

„Zkuste toto cvičení: představit někoho, kdo opravdu miluje a přijímá vás a vidět je, jak stojí před vámi skutečně všimnout, jak vypadají na vás Nyní krok do jejich boty a vidět sám sebe jejich očima Všimněte si, všechno skvěle o sobě, a dokonce i... Všimněte si své nedostatky, a lásku a přijímat je všechny stejné. Můžete se do této milující a souhlas způsobem. Představte si, že říkat sám sebe pozitivní slova povzbuzení z tohoto láskyplného pohledu. Pak krok zpět do svých bot, ale přinášejí s sebou tento nový způsob vidí sami sebe. Tento postup opakujte tak často, jak je potřeba.“

Domníváme se, že můžete dělat cokoliv (HELL, proč ne ?!) Hannah Cockroft, invalidní vozík závodník, paralympijských vítězka, mistr světa a Evropy, držitel světového rekordu

„Celý můj život, mi bylo řečeno, že nemůžu dělat věci. Když jsem se narodila, jsem nemohl 'chůze, když jsem byl ve škole, jsem nemohl'dělat PE, když jsem byl teenager, I ‚nemohli‘ nosit vysoké podpatky (OK, že jeden stále nemohu dělat), ale opravdu nelíbí bylo řečeno, že to nemohu udělat něco, zejména aniž by byla dána možnost, aby to zkusit!

„Nejnovější‚nemůže‘bylo, že jsem‚nemůže‘squat v posilovně. Před čtyřmi měsíci, jsem nemohl ani balancovat na jednom koleni, natož vstát z toho, dalo by se říci, že nyní mohu s podpora držení na zeď, cítí jako obrovský průlom, i když jsem pořád ještě dlouhou cestu pustit té zdi. Ale cílem všechno začalo mi někdo nemohl jsem i trochu říkat po kousku , já jsem dokázat jim špatně, protože jsem se dozvěděl, jak daleko můžu posunout své limity bez lámání sám a vím, že toto cvičení zlepší svou závodní techniku ​​obrovské množství, takže je to něco, co opravdu chci, aby mohli dělat.

„Takže v tomto roce, něco jste vášnivý, nenechte se šikanováno do usnesení, protože vášeň je hybnou silou úspěchu. Přestávka věci na zvládnutelné kousky, takže nedošlo k přemoci sami s konečnou nápad. Pokud to je něco, co opravdu chcete udělat, je snadno dosažitelné, stačí najít své hranice a protlačit ji trochu. Je to neuvěřitelné, co vaše tělo může dělat, když máte vlastní víru. A užijte si to, může trochu štěstí trvat dlouhou cestu. Vše, co chci, je již uvnitř vás, stačí vzít věci krok za krokem, a to nejen výsledky budou cítit monumentální, takže budete chtít pokračovat, ale budou také rychle se začne zobrazovat.“

Nezapomeňte, že NEMÁTE být šťastný celý čas Sarah len, psychoterapeut

„V novém roce, mnozí z nás zkoumat naše životy, dávat sami pod tlakem, aby zlepšila. Je zde myšlenka, že bychom měli být rádi, po celou dobu, a to složitější pocity, jako je smutek, osamělost nebo zlost jsou markery selhání. Jsem obhajovat názor, že dochází široké spektrum pocitů, který zahrnuje světlé a tmavé emoce, je nejen reálný, ale také bohatší způsob, jak žít. Je důležité cítit smutný nebo rozzlobený někdy. Měli bychom si dát svolení aby se s těmito obtížnými pocity, aniž by se pokoušel pohřbít, pochopení, že naše pocitové stavy jsou neustále v pohybu a věřit, že všichni pocit projde. - radost, bolest, vztek, radost krása je ve směsi „.

SMART Dieta PORADENSTVÍ AKTUÁLNĚ hodný následování Dr. Joanna Silver, znalce psychologa, který se specializuje na vydávání obrazových těla, včetně poruch příjmu potravy a tělesné dysmorfický poruchy a pracuje pro Nightingale nemocnici

„V tomto ročním období jsme bombardováni zprávami získat‚perfektní‘tělo a radikálně změnit své stravovací návyky. Zatímco realistické rozlišení může být motivující, nastavení nerealistické rezoluce může být neužitečné a dokonce i nebezpečné. Často diety selžou. Mnoho strava příliš nízký obsah kalorií a je možné, aby se tělo jít do stavu hladovění. Hladovění s sebou nese riziko nadměrného příjmu potravy v budoucnu okamžiku. Sněmů, které se prolínají z celé skupiny potravin může být velmi omezující. Mohou dělat Dieter pocit zbaven a rozzlobený a může způsobit, že Dieter mít chuť na zakázané potraviny a bouřit se tím, že jí to příliš. Když diety mají přísná pravidla, lámání jednom pravidle může Dieter pocit, že neuspěly, což může spustit bludný kruh viny a studu.

„Aby pozitivní změny do svého jídelníčku, je je důležité mít realistická očekávání toho, co můžete dosáhnout. To může vyhnout nastavujete sami k nezdaru. Namísto stanovení velké cíle, které mohou být skličující, může být užitečné mít spoustu mini cíle, které jsou zvládnutelné. Namísto vyřezávání celých skupin potravin a označování potravin jako ‚dobré‘ a ‚špatné‘, nechte mít všechny potraviny s mírou. Žádné jídlo je ‚dobré‘ nebo ‚špatné‘, a vše může být našel ve vyvážené stravě. Umožnění sami mají mírné množství potravin, které vás baví můžete vyhnout potřebu přejídat a mohou obejít viny a studu, které mohou pocházet z porušení přísná pravidla.“

Nemůžete změnit minulosti, takže otočit stránku Tim týdnech olympijské trenér a kondiční trenér

„Takže je 2014 dobrým rokem? No, co vaše odpověď, nemůžete změnit minulost. Jednoduchá myšlenka, ale já opravdu obhajovat. 2014 nemusí být ideální pro vás osobně. 2017 bude dobré ačkoli. Věřte tomu bude bylo dobré a jste na půl cesty tam. Jedna věc, kterou jsem doporučujeme pro rok 2017? Pokud jste tak ještě neučinili, přečtěte úterý s Morrie. Dostal jsem ho od mého sportovního psychologa po kole havárii před několika lety, že mě opustil v špatný místo. Po jednom čtení, jsem byl zpátky na dobré cestě. Nádherný, jednoduché čtení.

„Je také třeba připomenout, že prosinec byl docela těžký měsíc. Shopping, organizování, přípravě, párty, seznam by mohl pokračovat dál. Potenciálně Myslím, že jedním z nejtěžších měsíců v kalendáři. Je velmi pravděpodobné, že jste docela unavený,. A to jak psychicky i fyzicky jste tedy obchodník sen. - fitness členství, rychlé-fix stravy plány, poslední věcičky, vše, co se může objevit, aby se okamžitě cítit lépe Neříkám, nebudou kupovat do některého z propagační akce, jen dvakrát rozmyslí, než si koupit takže myšlenka:. Byste učinit stejné rozhodnutí, pokud jste položili stejnou ‚prodejem‘ v červnu.“

USE meditace pomoci zaměřit na cíle Jessica Skye, zakladatel Fat Buddha jógy

„Vezměme si tyto otázky: Co bylo dobré o poslední rok, co jsem vděčný za to, co mě dělá šťastnou A jak to mám udělat víc o tom, aby se 2017 epos rok Rozpoznat a představit si, co chcete, a ne??? vypadat, nebo ho porovnejte sami pro ostatní: oni nejsou na stejné cestě jako vy - není nikdo.

„Na začátku mého jógy, otevřu s nějakým jemným meditaci a požádejte své studenty nastavit záměr pro relaci. Ať už je to jóga souvisí nebo ne, je to příležitost představit a zjistit, co chtějí dosáhnout, ať už je to na udělat stoj na hlavě, vybudovat impérium, nebo být jen obecný pořádné Zkuste tuto mantru pomoci objasnit cíle, naděje a sny.:

Dech dovnitř a zeptejte se sami sebe: „Kdo jsem?“

Dech ven a zeptejte se sami sebe: „Co chci“

Udělej to znovu a znovu na pár minut nebo tak dlouho, jak budete chtít. Nemusíte znát odpovědi... To bude brzy vyvíjet.“

load...