Protein shake recepty pro zvýšení vašeho tréninku | CZ.rickylefilm.com
Značky

Protein shake recepty pro zvýšení vašeho tréninku

Protein shake recepty pro zvýšení vašeho tréninku

4 (lahodné způsoby) otřást tréninku

Myslím, proteinové koktejly jsou pouze pro beefcakes? Ne - více a více žen se jejich použití ke střelbě svůj režim. Proč? „Protein je nezbytný pro růst a obnovu svalů,“ říká Charlotte Kennedy, sportovní výživu při Etixx. Ale naše tělo nemůže uložit ji, takže musíme udržet doplňovat. Budou hromadně vás? Ne, pokud jste „dělat značnou cvičení,“ dodává Kennedy. A co budete potřebovat, je tu pro vás shake.

K vitamin HIT

The Big Green od Rhian
Stephenson, výživu a CEO Psycle Londýně

  • 250ml mandlové mléko
  • 1 kopeček vanilkové příchutí rostlinnou protein (hrách, rýže nebo konopí)
  • 1 zmrazené banán, nasekané
  • ½ hrst borůvky
  • Šťáva z ½ citronu
  • 1 hrst špenát
  • ½ lžičky Spirulina

Proč je dobré: Spirulina je protein-hustá, s vysokým obsahem omega-3, železo a draslík, a může pomoci snížit hladinu cholesterolu. Špenát je vynikajícím zdrojem vitamínu K a A (pro silné kosti), plus citron bude dávka, kterou se na vitamin C a trávení podpory. Říkáme: Od jeho chladný-mátovou odstín k jeho svěží chutí, je to velká snídaně chvění, jak začít den.

load...

Pro energii

Káva Cooler Charlie Turner, spoluzakladatel čistého výživy

  • 1 šálek studenou kávu
  • 2tbsp řecký jogurt
  • 1 kopeček prášek vanilkové syrovátkové bílkoviny
  • 1 čajová lžička kakaový prášek
  • 1 kopeček led

Proč je to dobré: Káva může pomoci snížit zánět svalů; protein-bohaté jogurt vás udrží plnější déle a má probiotika pro lepší zdraví střev. Říkáme: Perfektní pick-me-up po ranním tréninku.

PRO OBNOVU

Coco Loco Sandy MacAskill, Barryho Bootcamp Londýně spolumajitel a Nike Elite Trainer

  • 200ml kokosová voda
  • Splash z kokosového mléka
  • 2 kopečky vanilka
  • Syrovátkové bílkoviny
  • 1 odměrka mandlové máslo
  • 1 čajová lžička Chia semena
  • 1 čajová lžička kakaové boby
  • 1 kopeček led
  • load...

Proč je Dobrý: kokosová voda je plná draslíku pomoci rehydratovat, Chia semena jsou načteny s omega-3, vápníku, antioxidantů a vlákniny, a kakaové hroty jsou baleny s hořčíkem - je důležitý pro funkci svalů a nervů. My říkáme: To Delicious, proteinový koktejl nabitý nechává vás pocit doplňován po hardcore zasedání.

Pro větší PUNCH

Berry Blast Adele Ashley, zakladatel Filmore & Unie zdravotních restaurací

  • 200ml mandlové mléko
  • 4 ostružiny
  • 8 borůvky
  • 1 banán
  • 1 lžička arašídové máslo
  • 1 odměrka konopí prášek (volitelně)
  • Kopeček ledu

Proč je to dobré: Plody jsou bohaté na antioxidanty, které podporují zdraví pokožky, zatímco arašídové máslo poskytuje dobré tuky pro zdraví srdce.

Říkáme: Lehká a osvěžující koktejl - volitelný konopí znamená, že určit, jak moc ji hromadně.

load...