Zdravotní a fitness tajemství rady a konzultace | CZ.rickylefilm.com
Vlasy

Zdravotní a fitness tajemství rady a konzultace

Zdravotní a fitness tajemství rady a konzultace

10 tajemství zdravých lidí

Rozluštění tajemství dobrého zdraví mohou cítit mnohem složitější, než vloupání do Hvězdy smrti, ale někteří lidé prostě zdá se, že si to. Takže jsme se zeptali odborníků pro klíčové věci, které dělat, aby zůstali na vrcholu své hry. Výsledek? tipy Genius, které nemají stát majlant, požadují osobního trenéra, nebo se nejedná o jídle nevyslovitelné písad pětkrát denně. Jen přímočará radu, která funguje.

1. Jsou neustále v pohybu

Novinky: cvičení je pro nás dobré. Počkej, to jsme věděli. Ale zapomínáme, že aktivita v průběhu dne také přispívá: studie Boston University nalezeno desetiminutové výbuchy mají podobné výhody pravidelného tréninku. „Přiznání život je o více než pocení v tělocvičně, a říkám to jako někdo, kdo provozuje fitness studia!“ říká Pip Black, spoluzakladatel Frame.

Nyní ukrást

Podívejte se na každodenní momenty, které mohou být provedeny další aktivní: „Když budu mít schůzku, I cyklus tam a použijte běží buggy vzít svého syna do školky - to je pro mě dobrý pocit po celý zbytek dne,“ říká Černý. A když jdete jen dostat z bodu A do bodu B, přepínač svůj krok: nová studie zjistila, že chůzi při různých rychlostech spálí o 20% více kalorií než udržet stálou rychlost. Snadný!

load...

2. Dodávají koření

Váš koření rack není jen pro ochucení kulinářské výtvory - to je plná tělo posilující vlastnosti, taky. A je tu ještě jedna super-koření vede wellness způsobem: kurkuma. „Miluji přidání kurkumu mého rýžové mléko v dopoledních hodinách,“ říká odborník na výživu Madeleine Shaw.

Nyní ukrást

Kurkuma mléčné složky Madeleine Shawovy

140 ml rýžového mléka, ¼ lžičky kurkumy, ½ lžičky skořice, 1 lžička čerstvě nastrouhané zázvoru.

Metoda

Nalít mléko a koření do malého hrnce na středním plameni a teplý po dobu tří minut.

Chcete se koření to dál?

Přidejte nakrájenou chilli, které zvýší váš metabolismus, kmín antibakteriální a cholesterolu zlepšující prašanu a posypeme na pískavice na nižší hladiny cukru v krvi.

load...

3. Spí tech-zdarma

„Modré světlo ze svého mobilního zařízením, televizí a počítačem potlačuje produkci melatoninu (spánek hormon), takže je těžké usnout,“ říká Dr. Charlotte Kemp, klinický vědec specializující se na spaní. 95% z nás procházet web, sledovat televizi nebo text v posteli, což má za následek ‚junk spánku‘ - kratší, špatná kvalita spánku, který opouští nás #tired, #wired a vystaveni riziku obezity, srdečních onemocnění a cukrovky.

Nyní ukrást

„Pořád ložnici volný gadgets, takže nejsem v pokušení udržet kontrolu nových e-mailů nebo aktualizace na Facebooku,“ říká Dr. Kemp. A pokud jste jedním z 54% žen, které říkají, stres je stále vzhůru v noci? „Mějte notebook a tužku vaší posteli zapsat své starosti. Tímto způsobem můžete vypnout, protože věděl, budete řešit případné problémy v dopoledních hodinách.“

4. Jsou squat hodně

Zatímco kardio již dlouho nosí fitness korunu pro srdce výhod, silový trénink, například v podřepu a hmotnosti, je stejně důležité. „Síla a svalové hmoty jsou dvě horní biomarkery [biologická opatření] zdraví,“ říká Thompson Joslyn pravidlo, Nike mistr trenér a on-line trenér. Bylo zjištěno, silový trénink pro boj proti diabetu a artritidě, pomáhá udržovat svalovou hmotu a zvýšit rychlost metabolismu.

Nyní ukrást

„Dřepnout, stůjte trochu širší než hip-šířka oddělený. Vedení i hmotnost přes nohy, squat dolů, jako kdyby seděl na židli, pak se postavit zpět nahoru, mačkání zadek pevně na vrcholu,“ říká Thompson Rule , Houpací dřep už? Přidejte squat skoky - to zvýšit srdeční frekvenci a výdrž, napadat svou koordinaci a poskytovat seriózní kalorie spálit.

5. Oni meditovat

Od ředitelů až celebrit, jako Lena Dunham a Emma Watson, více a více lidí se obrací k meditaci. „Je to jedinečný nástroj pro duševní pohodu,“ říká meditace praktik Jody Shield. „Můžete to udělat kdykoliv - zdarma - a to může pomoci transformovat unavené a nízké pocity.“

Nyní ukrást

„Jsme všichni plné ruce práce - a tak deset minut je dost,“ říká Shield, který se vzdal vysoce výkonný práci v reklamě studovat meditaci a rekvalifikaci jako alternativní terapeut. „V poledne jsem zavřel svůj laptop, zavřít oči, zhluboka dýchat a představit se dívám přímo do prostoru mezi očima (třetí oko). Mohlo by to divný pocit na první, ale to pomůže obnovit mozek, aby se vám cítí méně stresu.“

6. Oni sledovat jejich pozici

Myslel „sedět vzpřímeně“ bylo něco, co rodiče řekli, obtěžují vás? Ukázalo se, že špatné držení těla může způsobit bolest, bolesti hlavy a dokonce ovlivnit naši náladu, jedna americká studie nalezen. „Držení těla je zásadní pro zdraví,“ říká vedoucí fyzioterapeut Janani Wijetunge. „Vidím, že tolik lidí s chronickou bolestí zad, především administrativních pracovníků, a držení těla je viník.“

Nyní ukrást

„Neměli bychom utrácet více než 20-30 minut v jedné poloze, takže rozbít dlouhé úseky posezení s cvičením,“ říká Wijetunge. „Stejně jako ve stoje a chůze asi na minutu nebo dvě, zkuste krk úseky, špetky lopatkou a trup rotace. Ještě dva až pět opakování každého, držení po dobu 20 sekund.“

7. Oni snížit sebe více času

Studie více než 3000 lidí našli souvislost mezi self-soucit a čtyři klíčové oblasti zdravotnictví: stravování, cvičení s důrazem na menší a spánek. „Je to všechno souvisí s emoční odolnosti,“ říká Dr. Catherine Green, klinický psycholog v jižním Londýně a Maudsleyově NHS Foundation Trust a themindworks praxi. „Jde o to, čelí obtížné pocity a přijímání nedokonalosti, nikoli vyloučení nebo na ně útočí.“

Nyní ukrást

Pokud máte pocit, dolů, nebo nejisté, Dr. Green navrhuje tento postup: „Dopřejte tak, jak byste to dobrý kamarád, ptát na tyto otázky: v případě, že trpěly, co byste říci, co byste povzbudit je k tomu, jak by? věci být různé, pokud jste začali dělat totéž pro sebe?“

8. Dělají chytré jídlo swapy

S University of Texas studie zjištění, že high-cukr strava by měla být hnacím rakovinu prsu, je na čase snížit na sladké věci. Jak? Naložit na zdravějších surovin, takže se necítím ukřivděný. „Mám chuť na sladké, takže já používám termín a pekanové ořechy, aby se zabránilo chutě,“ říká Irene Arango, spoluzakladatel a kuchař London syrové potraviny restaurace Nama.

Nyní ukrást

Arango navrhuje v okamžiku pasty, vanilkový prášek, syrové kakao, kokosový cukr, skořici a banány osladit kávu, koktejly a koláče. „A já se zásobit na energetické tyčinky s daty, mandlemi nebo proteinový prášek, takže mohu ještě udělat zdravé volby, a to i ve spěchu.“

„Dalším tipem pro zvýšení své greeny je vyměnit hlavní jídlo se salátem, jako je kapusta, okurky, rajčata a slunečnicových semen, pak to, co by bylo vaše hlavní jídlo na malé desce, jako boku. Tímto způsobem dostanete více živin, ale necítí připraveni,“dodává Arango.

9. Berou vitamin B3

S více než 50% žen, které trpí akné dospělých, jasná pleť je svatý grál krásy. Péče o pleť vyžaduje holistický přístup, ale jeden vitamin mohl dát nový impuls. „Vitamin B3 může kontrolovat tvorbu mazu a snížit zánět,“ říká poradce dermatolog Dr. Anjali Mahto, který svědčí o příplatek ve výši 750 mg.

Nyní ukrást

„Dobrá kůže je o zdravém životním stylu,“ říká Dr. Mahto. „I očistí, opláchněte micelární vodou a pomocí SPF, ale zlomím, jestli jsem ve stresu nebo nespal, tak jsem dělat jógu a meditovat.“ Ten výrobek ona přísahá? „Retinoidu krém v noci. Pomáhá odstranit pigmentace a jemné linky, a nemyslím si, že byste najít ženskou dermatologa, který nepoužívá jeden.“

10 Cvičí jógu

Jóga je již dlouhou dobu healthista je go-to, protože udržuje si naklonit a napomáhá duševní zdraví, ale nová studie zjistila, že jen 12 minut denně může také zlepšit kvalitu kostí, snižuje riziko zlomenin a osteoporózy.

Nyní ukrást

Jak být lepším jogín? „Stretch všude, na cokoliv (stěny, stoly), po celý den. To je jedna věc, která mě udržuje flexibilní,“ říká mezinárodní učitel jógy Irene Pappas, známý více obyčejně svým 500,000+ Instagram následovníky jako @fitqueenirene.

Zkuste tento úsek

„Postav se čelem ke zdi o délce nohy pryč, nohy rovnoběžné a hip odstup Položte ruce na zdi trochu pod úrovní ramen a umožňují hrudníku projít rukama, vytvářet pravý úhel uvolnili krk,.. Udržuje v pevné základy v ramenou. Můžete pokrčte kolena jemně nebo je ponechat rovně. Pobyt na deset-15 dechy a opakovat, kdykoliv budete potřebovat chvilku pro sebe.“

load...