Jak se držet rozhodnutí nového roku | CZ.rickylefilm.com
Vlasy

Jak se držet rozhodnutí nového roku

Jak se držet rozhodnutí nového roku

Průvodce Slabá dívčin se vůle

Ano, to je ono: rok konečně lépe jíst, pít méně a více se pohybovali. Jinými slovy totéž, co jste byli slibné dělat za posledních pět let, ale nedokážu držet. Fuj. Kdyby jen jste měli pevná vůle, ne?

Ve skutečnosti, většina z nás má větší sebekontrolu, než si myslíme. Katharina Bernecker, doktorand z University of Zürich, je spoluautorem několika studií vůli a poukazuje na to, že většina z nás dostat z postele brzy, pracovat na věci, které nejsou tak zábavné, a nejedí koláče pro každý jídlo. Jinými slovy, měli bychom si dát větší úvěr na sebeovládání máme.

Jak tedy můžeme nasměrovat ji k tomu, co jsme

Opravdu chcete dosáhnout? Za prvé, pomáhá pochopit, co jste

load...

Jednat s. Vůle je často přirovnáván k svalu - pokud vás

Uplatňovat to, že sílí, i když to dává ven, budete muset

Odpočívat a zotavit se před opětovným použitím. Ale vůle je chemická,

Ne fyzické.

Vědci dosud zcela vymyslel

Jak miliardy buněk zvaných neurony, komunikovat, aby se vám

Vzorem ctnosti (nebo více), ale vědí, že se stane jen

Za čelem, v oblasti mozku zvané prefrontální

Kůra, který je také odpovědný za krátkodobé paměti a řešení

Abstraktní problémy.

Ve studii na University of Iowa, jednoho

Skupina studentů dostaly dvojciferné číslo k zapamatování

A druhý jim přiděleno číslo sedm číslic. Pokud jsou předkládány s občerstvením

Možnosti čokoládový dort nebo ovocný salát, studenti, kteří měli

Sedm míst k zapamatování jsou téměř dvakrát vyšší pravděpodobnost, vybrat

load...

Dort. Proč? Jejich mozky byly příliš zaneprázdněn s čísly - vědci

Nazývají ‚kognitivní zátěž‘ - odolat. To pomáhá vysvětlit, proč, když

Máme hodně o naší mysli, jsme větší pravděpodobnost, že vybrat

Čokoládový dort.

Otázka, zda vůle je konečná

Zdroj - že se vypne, pokud budeme používat příliš mnoho - stále rozděluje

Odborníci, ačkoli. Někteří si myslí, že přijde k našemu vnímání. 2015

Studovat Bernecker a kolegové publikované zjistili, že lidé, kteří

Věří, že jejich vůle je neomezený jsou lepší na cvičení

Sebeovládání - a také šťastnější. Takže pokud si myslíme, že máme jen

Určité množství sebekontroly na hraní, to je jak my budeme

Chovat - například, říkat sami si zasloužíme přeskočit tělocvičnu

Relace, protože jsme pracovali pozdě celý týden.

Ale pokud si přejete jste měli větší vůli,

Zde je deset vědecky schválené způsoby, jak posílit své odhodlání - a

Dosáhnout svých cílů v oblasti zdraví:

1. Kick-start vaše vůle

Stejně jako byste se zaregistrovat na maratón, než byste spustit míli, začít tím, že protahuje svoji vůli s něčím malým, jako vzít si studenou sprchu, nebo jít si zaběhat, když prší. „Drobné problémy budovat své vytrvalosti pro zaostřování na úkol po ruce a může aktivovat vůle,“ říká Bernecker. Pokud se studená sprcha není odvolání (a proč by ne?), Vyberte jeden drobný aspekt cíl, který chcete dosáhnout, a vybudovat odtamtud. Slib zastavit klení, aby postele každý den, nebo se vzdát jen jeden ‚léčit‘ jídlo může posílit svou sebekontrolu, vám dává více síly vůle rezervy pro větší výzvy později.

2. Podívejte se starou epizodu svého oblíbeného televizního pořadu

Ukázalo se, že tyto Friends Opětovné spuštění jsou dobré pro vás. Vaše vůle může zhasnout právě když to nejvíce potřebují - zejména pokud jste jej používat po celý den, vybrat si salát místo žetonů, řekněme, nebo jen proto, aby se zabývají mizerný spolupracovníkem. Takže na konci dne, můžete obnovit vaše odhodlání dostat se do posilovny tím, že sleduje televizní pořad nebo film, které jste již viděli, podle studie zveřejněné v sociálně psychologických a osobnosti vědy. Jak je to o tom dát váš mozek odpočinout. Pozoruje něco povědomého prostředky „vy nemusíte dělat některou z psychických akrobacie na přijít na to, co se děje, nebo to, co je pravděpodobné, že se stane. Dostanete se jen tak sedět a užívat si,“ říká Dr. Jaye Derrick, autor studie. Ani dvě minuty může pomoci.

3. Poznamenejte

Všichni jsme slyšeli o Nike ‚Just Do It‘ slogan, ale teď tam je důkaz, že motivační mantra skutečně pomáhá. V jedné studii, vědci zjistili, že lidé nátěrem s akčními narážky uplatňovány po dobu delší, než těch, kteří nemají. Post ‚Máš to‘, ‚mohu a budu‘ nebo jiné fráze se vám líbí na zrcadlo nebo počítači, a podívat se na to, když jste se chystá do tělocvičny. Ale pokud cvičíte v době oběda nebo po práci, nechte alespoň pět minut mezi dokončovací práce a při pohledu na vaše poznámky, protože plnění úkolů vám dává pocit, že jste již přijala opatření, aby váš mozek může blokovat zprávy.

4. Pokoušet se do sebeovládání

Můžete udělat sami s větší pravděpodobností provést úkol nechcete dělat, pokud si to spojit s něčím, co opravdu baví. Praxe se nazývá „pokušení svazování“ - termín razil Katherine mlékař z University of Pennsylvania. V jedné studii, zjistila, že účastníci, jejichž přístup k audioknih byla omezena na, když byli v tělocvičně bylo 51% větší pravděpodobnost, že i cvičení, než ti, kteří mohli poslouchat knih kdykoliv. Udělat dohodu s sebe, kde můžete poslouchat jen své oblíbené podcasty, jestli je to, když jste na běh nebo dělá mytí nádobí - nebo tam, kde můžete mít pouze pedikúru, pokud používáte času v křesle poslat tyto e-maily jste odkládali.

5. Propustit Candy Crush

Nebo alespoň to vyhnout se před nástupem do úkol, který vyžaduje pevnou vůli. Můžete vidět mobilních her jako bezduché zábavě - nebo snad jen dobrý způsob, jak trávit čas na dojíždění - ale ve skutečnosti vysávání vaši motivaci dělat něco jiného. Váš mozek se nezdá rozlišit přesně tak, jak užitečné vaše činy jsou jen to, že jste přijaly opatření, a to i když je to jen čekají, až tři modré sladkosti. The University of Illinois zjistili, že lidé, kteří hráli pět minut jednoduchého kuličkového házení videohry vykonávána za polovinu tak dlouho, jako ti, kteří ne. Toto (obvs) není proto, že byly vyčerpány ze svých digitálních úsilí a potřeboval si odpočinout, ale proto, že jakákoli námaha tlumí motivaci k dalšímu jednání.

6. Nekontrolují Facebook

Takže vaším cílem bylo naučit se něco nového? Že pravděpodobně nedojde, pokud budete trávit příliš mnoho času bít ‚jako‘ na svém novinek. Ve skutečnosti, jen pět minut procházení důkaz svého pohádkového života a přátel - idealizovaný obraz sebe sama Většina z nás přítomen on-line - zvyšuje vaše sebevědomí. Ale také snižuje motivaci dělat nic jiného, ​​že byste mohli chtít ještě více báječný, říká Dr. Catalina Toma, profesor komunikace na University of Wisconsin-Madison, který studii vedl. Poté, co byl náhodně rozděleni do zkontrolovat Facebook, studenti byli požádáni, aby odpočítávat nahlas z roku 1978 v intervalu sedmi po dobu dvou minut. Ti, kteří se oddával v malém narcismu vzdal rychleji než ostatní skupiny, říká Dr. Toma, protože už dobrý pocit ze sebe a nemá potřebu ani touhu, aby eso úkol.

7. Excersise na stejném místě

Díky z části k zvýšení dopaminu (mozku přirozenou odměnou neurotransmiterů) výtahu se dostanete z místa, kde máte pot-fest znamená, že bude vaše šťastné místo, a budete skutečně začnou dožadovat se tam. Po sedmi dnech kolo-běh, i ty zdráhá vykonávat krysy dobrovolně rozhodli trávit čas v místě, kde si vykonávána, „protože by přišli mít rád zkušenosti a hledali vjemy, které získaly z ní“ říká Julia Basso, hlavní autor studie publikované v Behavioral Neuroscience. A co lidé? Basso říká, že by mělo trvat asi tři týdny důsledně bít stejné cvičební místa nebo trasy na podobnou I-heart-it-zde efekt.

8. Při stresu, nepleťte s rutinní

Pokud již máte cvičení nebo zdravou snídani zvyk (Samozřejmě, že ano, že jo?), Máte větší pravděpodobnost, že držet se ho v těžkých časech, podle Journal osobnosti a sociální studia psychologie. To proto, že když je váš mozek spotřebovává, řekněme, vztah stresu nebo pracovních termínů, to už docházely na sílu vůle, tak ráda chodí do ‚autopilota‘ pro jako mnoho jiných věcí, jak je to možné, říká Dr. Wendy Wood, profesor psychologie na University of Southern California. Stres vypne oblastí mozku, které jsou zapojeny do dlouhodobého plánování a promyšlené zvážení, aby se zaměřily na více primitivních oblastech, kde jednání probíhá automaticky. Tak počkat, až se věci uklidní řešit složitější cíle. Máte-li vynutit váš mozek ‚naučit‘ něco jiného, ​​i když je to jen to, co když budete muset odejít z práce, aby se nový fitness třídu, je pravděpodobné, budete dělat to, jsou mnohem méně.

9. Gorge na Excersise bufetu

Stejně jako bylo zjištěno výzkum jíme více, když máme více možností, jedna studie publikovaná v časopise Journal of silový a kondiční výzkum ukázal, že lidé více cvičit - a užijte si to víc - když mají možnosti. Takže pokud jste se připojil tělocvičnu s velkým množstvím výběru, využít. „Přidání odrůdy do cvičebního programu může snížit potenciál stát se nudil a zastavení,“ říká hlavní autor studie, doktor Judith Juvančić-Heltzel, odborný asistent sportovního věd na University of Akron. Stejně jako třídy, vyzkoušet různé intenzitě tréninku nebo vymění své činkami na Bosu míčem. Strach, budete flákat a nic nedělat, protože jste paralyzován volby? „Nesnažte se příliš mnoho různých věcí najednou,“ říká.

10. Invest v cíli

Koupit kus oděvu nebo zařízení přímo souvisejících s vaší zdravotní cíli, ať už je to speciální sportovní podprsenka pro běh nebo deset balení tříd. Německá studie zjistila, že studenti, kteří si vzal volnou krokoměr stala mnohem aktivnější než ti, kteří ne. V podstatě to není jen probudit jeden den a běhat - je třeba jít (do obchodu koupit boty), než budete moci sprint. „Příprava je důležitým krokem mezi plánováním a chování,“ konstatuje studie.

load...