Pilates triky a tipy | CZ.rickylefilm.com
Událost

Pilates triky a tipy

Pilates triky a tipy

Pilates plán na co nejmenší míru úsilí

Můžete opravdu dostat montér, zatímco si čistíte zuby? Hollie Grant, že ano. A jako osobní trenér, Pilates Pro a tvůrce modelu metody, měla by vědět.

Zatímco Model Method - mix tréninku vysoké intenzity, tělo-tesat pilates a silový trénink, který vám pomůže zlepšit flexibilitu, pochodeň tuku a tón nahoru vše v jednom - je tvrdý trénink, který je obrovský hit s wellness válečníků, jako Ella Woodward a Melissa Hemsley, Grant je také věřící v malé změny každý den sklízet nějaké velké výsledky.

Zeptali jsme se jí, aby nám pomohli najít způsob, jak faktor v trochu víc vhodnosti do našeho života - tak tady, a to výhradně pro sexy, ona sdílí její návod na začátek triky s cílem zlepšit kondici a držení těla každý den, není nutné tělocvičně relaci:

1. Když si čistíte zuby.

.lean proti zdi a sjedou dolů, dokud kolena a kyčle jsou v úhlu 90 stupňů. Držet tak dlouho, jak je to možné, mačkat zadek, dokud jste udělali své dvě minuty kartáčování

load...

2. Při přijímání po schodech.

.really zaměřit svou pozornost na přední nohu při chůzi nahoru. Takže pokud vás krok s pravou nohou, položit svou váhu na pravou nohu a snažte se odrazit levou nohu vůbec. To pomáhá aktivovat své hýždě.

3. Při chůzi.

.think o vaší pozici. Představte si kousek provázku připojeného k vrcholu vaší hlavy. Udržujte krk dlouhý, kostrč stažený a břišní svaly byly v jemně.

4. Pozor na posílání SMS zpráv.

.Když jdete. Takže v podstatě, nedělejte to! To způsobuje prodloužení svaly na zadní straně krku, který vám může stát, že s hlavou nakloněné dopředu, což způsobuje bolest krku a bolesti hlavy.

5. Při čekání na autobus, nebo ve frontě.

.think o tom stojíte. Často máme silnější nohu, která máme tendenci upřednostňovat. Snažte se, aby se všichni vaši váhu na jedné noze nebo naklonit své boky do stran, může to vytvořit blbě pánev v dlouhodobém horizontu. Také zvážit rameno, které lze nosit kabelku, hip můžete odpočinout své dítě na, nebo ruka nosíte vaše nákupy v. Zkuste použít obě strany těla rovnoměrně po celou dobu.

load...

6. Když sedí u svého stolu.

.Set připomenutí na telefonu či notebooku každou hodinu se budete chodit do kanceláře. Pak se úsek a pokusit se opřít o něco přes opěradlo židle (pokud to není v plné délce) prodloužit horní části zad. Pak se pec úsek prokládáním prsty za zády a stiskl své lopatky k sobě.

A to je její klíčový krok pro každého dělat každý den:

Stovky:

Toto cvičení je úžasné na vytvoření jejich odolnost proti břišní. Pokud si myslíte o tom, jak dlouho jsme stání, chůzi a pohybující se po celý den, jsou břišní svaly mají obrovskou, velmi důležitou úlohu hrají v podpoře páteře. Břišní musí být nejen silný, ale výdrž.

Lehněte si na záda, nohy na stole, s potiskem páteře (spodní část zad mírně bytu na podlahu), ramena dlouhé po tvém boku s dlaněmi dolů. Nadechněte se připravit, při výdechu čerpat žebra směrem kyčelními kostmi zvedl hlavu a ramena od podlahy. Vaše bříško by měla být plochá a klíční kost široký. Zatímco ohnutím směrem dopředu, začnou puls paže nahoru a dolů palce bez přerušení lopatky k podlaze. Před spuštěním Hlavu, ramena a nohy zpátky na zem pulzovat 100krát. Jak jste silnější, můžete začít mít nohy dál od sebe (rozšířený ven k úhlopříčce) - prostě neztrácejí otisk.

A nyní pro #GLAMOURHealthChallenge

Dej nám 30 dní a budeme aktualizovat své zdraví a štěstí na léto, v květnovém vydání GLAMOUR, venku. Nebo se připojit k #GLAMOURHealthChallenge na Instagram každý den v tomto měsíci za naprosto snadné a zcela stealable zdraví tipy a triky od profesionálů.

@Amy_Abrahams

load...