44 tajemství #FitFam | CZ.rickylefilm.com
Událost

44 tajemství #FitFam

44 tajemství #FitFam

44 tajemství #FitFam

Jsou to sociální média je saintliest tváře, ale co mimo fotoaparát? Zde jsou jejich každodenní rozhodování zdraví v číslech - a ano, pozdní noci a chlast se stávají.

Mr # Leanin15

Joe Wicks, 30, byl PT, dokud se objevil 15 sekund Instagram videa v roce 2014. Jeho nezvyklý a nahlas (a pokud budete mít štěstí, shirtless) recept konzultace mu vynesla milion následovníků, s jeho knihou, Lean V 15, Spojené království je nejrychleji prodávaným debutem kuchařka. Jeho 90-ti denní Shift, Shape & Sustain plán tělo využívá HIIT, zdravé výživy a měsíční nalíčení (ne stupnicích) získat výsledky. @TheBodyCoach

load...

06:30

„Vstávej. Dívám se na můj telefon

Během pěti sekund po probuzení a pět sekund před posteli.“

7 ráno

„Gym na zasedání HIIT 20-25 minut: buď běžecký pás nebo na kole sprinty provést úplnou srst po dobu 20 sekund, potom odpočinek po dobu 40 sekund nebo karosérie cvičení - Burpees, pull-up, dřepy, squat skoky, horolezci - každý za 30 let. Sekund, s 30 sekund odpočinku.“

Shake 1 protein

„Ihned po I-vlak: 25 g syrovátkové bílkoviny, 100 g špenátu, 1tbsp medu, 50g zmrazené maliny a vodu, než se naplní.“

2 vejce

„Míchaná se smíšenými impulsy, kapusta, sýr a rajčata na snídani.“

10 hodin

„Jak dlouho mám telefon v ruce za každý den, jsem mohl strávit celý den dělat Instagram pro zábavu.“

20krát křik, „Lean v 15“

! „Ach bože, alespoň se to stalo mým catchphrase Lidé křičet to na mě na ulici, ale můžeme všichni náhradní 15 minut pro zdravé jídlo -.. Nezajímá mě, jak jste zaneprázdněni, nebo kde na světě žijete. "

load...

1 carb jídlo

„Post-cvičení, mám rád velkou misku ovsa s proteinového prášku a hořká čokoláda taví v či thajské jasmínová rýže s kari. Cítím se skvěle, mající jeden sacharidů jídlo za den, ale můžete cítit knackered a potřebujete více sacharidů pro energii. Neexistuje správné nebo špatné.“

0 vína

„Nemám rád víno, jsem se opravdu snažil Miluji G & Ts nebo mojito - a ještě opít se svými přáteli - ale ze dne na den, mám rád jíst jídlo více, a tak jsem raději jíst kalorií než! pít je.“

App-cessible výživu

Madeleine Shaw, 26, byl party girl potýká s trávicími otázkami, dokud se přestěhovala do Sydney na 18 let a narazil na její čistou požírající scény. V roce 2013 se vrátila do Londýna jako vyškolený odborník na výživu a zahájila madeleineshaw.com. Její nová aplikace, Glow Guides - osm-týdenní jídlo, cvičení a meditace plán - byl stažen 27.000 krát v prvních dvou měsících. @madeleine_shaw_ #ReadySteadyGlow

1 zelený džus

„Mám Planet Organic u mých dveří, tak jsem vždycky se tam dostat za studena lisované šťávy. Musí to mít citronu a zázvoru pro dobrou elán.“

1 víno

„Dva až třikrát týdně k večeři Alkohol není špatná věc. - jde jen o to záchvatovitého přejídání.“

3 oblíbené občerstvení

„Jablko s 2tbsp z ořechů másla (OK, možná víc, je to tak návykové), syrové crudités s hummus (Já jsem velký syrové mrkve dívka). Nebo Ombar, syrové čokolády“

90 minut jógy

„Chodím na cvičení jógy v dopoledních hodinách. Pro mě jóga letí, ale v provozu je mučení. Kdysi jsem skutečně rozbít to v posilovně, ale moje tělo se cítil zdůraznil. Je tu něco, co se uklidnil o jógu a pilates se cítím dobře o sobě.“

1 slabost

„Lidé se ptají:‚Nezdá se vám touží hamburger?‘ Ale můžete si zdravé hamburgery, nejsem anti-maso Moje slabost je francouzská cukrárna. „.

3 vejce

„Miluju tuhle omeletu. Snídaně: tři vejce v misce s mraženého hrášku a čerstvou chilli Smíchejte, vařit jednu stranu, flip, a to dělá za tři minuty.“

8 večer

„Technologie cut-off I strávit tři až čtyři hodiny denně na sociálních médií -., Které mám rád. - ale nemohu opustit svůj telefon v rohu V noci sledoval telefon nebude zvonit, takže to nikdy uspokojit tak jako tak.“

1 doplněk

„Magnesium před spaním nemám narazila na polštář a chcípnout. - to trvá trochu váleli najít svou zenu Protože hořčík uvolňuje svaly, pomáhá to.“.

10 večer

„Můj pokus-for spaním. Spánek méně než osm hodin a já jsem tam jen tak ne.“

Meditace 5 minut chůze

„Já vstávám v 6.30 na pohovce, jsem vytáhnout hezké deky kolem sebe a dělat meditaci:.. Mix afirmace a vědomé dýchání Vždycky jsem meditovat před snídaní Vaši systémy uvolnit, takže je to nepříjemné s plným žaludkem.“.

10-20 žvýká

„Dobré trávení začíná v ústech žvýkat potravu déle dělá takový rozdíl.“

Insta-body

Natasha Oakley, 25, byl plavky fotograf, když v roce 2012, ona a obchodního partnera Devin Brugman používá Instagram tak nikdo jiný byl: jako deník, nazvaný bikinách jeden den, s profesionálními fotografiemi. V současné době jejich bikiny výstřely získaly jim loajální pokračování a dvě módní linie. Další na řadě: jejich nových #bodyloveseries na kondici a sebevědomí těla. @tashoakley #bodyloveseries

1 smoothie

„Jsem kolem 8.30 K snídani mám kakaový a banán tréninku koktejl z tisku v Londýně těžký snídaně je pro mě touží špatné jídlo později,..., Když mám něco lehkého, to je pro mě touží po zdravé potraviny“

0 doplňků

„Jsem velmi divný o tom,

Věci a pocit, že je lepší mít vyváženou stravu. Pro mě to

Funguje.“

SPF30

„Každý den, a to i ve Velké Británii, můj obličej a můj hrudník, jsou to, co opravdu snažit postarat. Lidé předpokládají I opalovat po celou dobu, ale já necítím dobře dělá. Jen jednou za několik měsíců mám vlastně lhát na slunci."

1 oblíbený salát

„Na oběd: grilované kuřecí salát s quinoa, salát a avokádem.“

4 krát

„Pracuje se za týden. Musím být fit po celý rok, protože jsem každý den natáčení. Má minimum jsou tři tréninky, nejvíce je pět, a nebudu porazit sám až tak dlouho, jak je to v tomto rozmezí. Budu dělat HIIT, plus zadek, ramena a aBS, trénink trvá hodinu,., když jsem málo času, prostě dělám sekci zadek 20 minut“

1 koupel

„Před spaním, po dobu půl hodiny. Přidám levandule a eukalyptový olej, který je uklidňující a zastaví svou mysl od spuštění a overthinking věci.“

0 rovina potraviny

„Když letím, jsem si salát a zdravé dost strany od Pret, aby se ujistil, že když se nudím nemám jíst všechny potraviny M & M a letadlo. Jdu rovnou na natáčení, takže když budu jíst opravdu slané potraviny, I příliš nafouklý.“

1 noční víno

„Můj přítel je Francouz, takže máme sýr a víno. -. Mám rád sýr jednou za dva týdny, mám opravdu dobrý hamburger I obecně jíst zdravě, ale nemyslím si, omezím - Budu pracovat tvrději v tělocvičně další den."

15-20 minut

„Chcete-li fotografovat jednu ránu za bikinách jeden den. Jezdíme jednou za měsíc a střílet 30 plavky během pár dní.“

Pravidlo 1 důvěra

„Já jsem nikdy v porovnání sám nikomu jinému.“

YouTube PT

Cassey Ho, 29, začal učit POP Pilates po boku svého stupně. Po absolutoriu v roce 2009, když vykázala třídu rozloučenou na YouTube, který se šířil. Ho pak postaven blogilates.com - blog / YouTube kanál s 2,9 milionu předplatitelů. Ona nedávno zahájila PIIT28. @blogilates

07:30

„Probuď se a nechte sociální

Média v posteli.“

0 váhy

„Dřív jsem se vážit sám sebe, ale nepřinesl mě blíž ke štěstí. Číslo mě ovlivňuje emočně, a já nechci, aby to mít moc nade mnou.“

1 (příležitostný) koktejl

„I zůstali daleko od mléka a mléčných výrobků, protože mi dává pupínky, ale moje potěšení je matcha zelený čaj mléčný koktejl. Je to tak krémové a úžasné. Také se mi líbí Chia sadby nápoji Mamma Chia, které mám, když dostanete hlad později během dne. "

2 týdny

„... Protože jsem přidal více tuku do své stravě:. Olivový olej, arašídové máslo, půl avokádo, 1-2tbsp z slivered mandlemi na saláty Už jsem si všiml jsem se toužil dezerty.“

60 vteřin

„Minimální doba držet protažení po cvičení.“

28 minut, 40 sekund

„Můj denní trénink dělá PIIT28 Je to sedm tahů:.. 45 sekund na 15 vypnout, udělal na čtyřech kolech Je to jako HIIT, ale jdete mezi kardio (na srdeční frekvence) a Pilates (pro jádro / držení těla).“

1 hodina ráno

„Můj průměrný spaním. Můžu fungovat na velmi málo spánku.“

#CrossFit Powerhouse

Lauren Fisher, 22, dostal CrossFit chybu, když jí bylo 14. V 20, reprezentovala USA Vzpírání na mistrovství světa juniorů. Známý pro její motivační Insta-sloupky, je to jeden z Ameriky nejslibnějších sportovců na olympijských hrách 2020. @laurenfisher

Běh 20 minut

„I probudit kolem 7:30. Po banánu nebo bílkovin chvění Progenex, půjdu pro rychlý běh podél pláže.“

1 squat tajemství

„Moje top tip? Mějte na hrudi nahoru.“

1-3pm

„Chodím do posilovny. Trénuji od pondělí do středy a soboty. Čtvrtku je můj aktivní den obnovy (plavání nebo veslování), a v neděli je celý den odpočinku.“

275g sacharidů

„To je to, kolik musím za den, když jsem cvičit. I mají obvykle velké jídlo každé dvě až tři hodiny, a svačinky (nízkotučný jogurt, jahody, protein prášek).

Sedmnáct hodin

„Já půjdu zpátky do posilovny pro aerobní cvičení s kamarády Pokud potřebuji motivační kop, myslím, že z lidí, jsem konkurují Ale to není všechno o cílech a číslech:.. Obvykle jsem jen rád, udělal jsem úsilí a měl relaci na prvním místě.“

3 bratři

„... Který mě naučil nebýt zastrašit v posilovně. Všiml jsem si stále více a více žen, vzpírání, což je úžasné.“

10 večer

„Bedtime. Vše, co trénink

Ubrousky mě ven a já usnu hned.“

Zpracoval Gemma
Askham @GemmaAskham

load...