Jak udržet hladinu hormonu, zdravější životní styl, jak dosáhnout úrovní energie | CZ.rickylefilm.com
Styl

Jak udržet hladinu hormonu, zdravější životní styl, jak dosáhnout úrovní energie

Jak udržet hladinu hormonu, zdravější životní styl, jak dosáhnout úrovní energie

Jak zvýšit své šťastné hormony

Pocity deprese nebo mají nulovou energií? Mohlo by to být až na hormony, které regulují vše od váhového přírůstku do orgasmu. Přibližně 80% žen trpí hormonální nerovnováha v určité fázi. „Být zdůraznil, nešťastný, nebo ne jíst správně může vytvořit nerovnováhu,“ říká Justin Jones, národní manažer fyziologie na Nuffield zdraví. Naštěstí existují jednoduché vylepšení můžeme dělat udržet hladinu u zdravých nejlépe naše.

Obejmout ho

Oxytocin, přezdívaný ‚mazlit‘ drog, je hormon propuštěn když jsme sexuálního vzrušení. „Velkou vedlejším účinkem je, že snižuje stres, úzkost, zlepšuje náladu a cítíte všestranný spokojený,“ říká Karen Austin, zdraví trenér na Topaz akademie fitness. Nemusíte mít sex těžit z výhod. „Získání objetí, meditace, masáže, procházky, poslech hudby nebo trávení času s přáteli pomůže tento hormon se daří,“ dodává Austin.

load...

Žvýkat tuk

Tuk není úplně špatný. Ve skutečnosti, budete potřebovat regulovat pohlavních hormonů estrogenu a progesteronu, aby mohli udržet svou váhu stabilní a období pravidelné. Řešení? Jíst dostatek kalorií. Průměrná žena potřebuje kolem 2000 denně. Rebecca Boulton, odborník na výživu, radí jíst dvě až tři porce tučných ryb týdně, pět porcí ovoce a zeleniny po většinu dní a dobré sacharidy, jako je celozrnný chléb. „Snídaně by mohla být vejce s toasty. Oběd, jako vejce mayo sendvič s řeřichou a pomerančový džus.“

Příkop posilovny (druh)

Cvičení uvolňuje dopamin, neurotransmiter, který zmírňuje stres a pomůže vám cítit se skvěle. Ale příliš mnoho prodloužené cvičení může zvýšit hladiny kortizolu, které se uvolní, když jsme ve stresu, a po dlouhou dobu může vést k přibývání na váze. Malé množství kortizolu, z pravidelné cvičení, je dobré. Jones říká, že cílem by měla být maximálně tři vysokou intenzitou 30 minutových tréninků týdně, ale v ideálním případě jeden den odpočinku mezi nimi, aby se ujistil, netlačte hladiny kortizolu příliš vysoká.

load...

Jít bez cukru

Inzulín, produkoval k regulaci hladiny cukru v krvi, může způsobit vážné zdravotní problémy, když nevyrovnaný. Strava s vysokým obsahem cukru způsobí, že hladiny inzulínu špice jen proto, aby se začal rozpadat poté. Tyto jo-jo může vést k přibývání na váze a diabetes. Udržet hladinu inzulinu v ustáleném tím, že jí potraviny, které uvolňují energii pomalu. „Včetně protein v každém jídle, spolu velkým množstvím zeleniny a nezpracované sacharidů, jako jsou celozrnné těstoviny a wholegrains. Budete se cítit plnější a je méně pravděpodobné, že chce sladkostí,“ říká Austin. Zkuste aplikaci Lahodně Ella (2 €) pro povzbuzení bez cukru recepty.

Dej si pauzu

Přilepená na životní cíl kolotoč kolo? Vydělávají že podpora, koupit ten dům, učit Mandarin? Nastavení sami cíle spouští dopaminu, který vás motivuje k akci a dává vlnu radosti, když se jich dosáhnout. Ale neustále vcítit pod tlakem způsobí, že tělo produkovat vysoké hladiny hormonů adrenalinu a kortizolu. A příliš mnoho z nich příliš dlouho může způsobit vyčerpání, úzkost, deprese a dokonce i cukrovky.

Čas na snížení sami více času! Stanovit cíle, ale ujistěte se, že jsou realistické a dát si pauzu od přemýšlet o nich. „Vezměte půl hodiny každý den, pokud nechcete podívat na svého telefonu, počítače nebo televize,“ naznačuje, Austin. Studie ukázaly, že během několika minut odejít od tech, vaše kortizolu a adrenalinu hladina klesne na non-zdůraznil úrovních, pomáhá znovu nastavit své tělo pro tuto další velkou věc.

Samantha Downes

load...