Jaký je FODMAP dieta?

Pokud trpíte syndromem dráždivého tračníku, nebo se snažíte bojovat proti nadýmání je FODMAP dietní plán může dobře stojí za vyzkoušení.

Co je to?

Odborně nazývá Low FODMAP dietní plán, FODMAP znamená fermentovatelná Oligossaccharides disacharidy monosacharidy a polyoly, (vrátit?), V podstatě to znamená, že zkvasitelné molekuly cukru a cukerné alkoholy. Ty jsou přítomny v naší stravě, v přírodních a zpracovaných potravin, takže je velmi obtížné se jim vyhnout. Ale je to zvládnutelné, a to je to, co low FODMAP strava je, řídit příjem specifických sacharidů a cukerné alkoholy. To jsou hlavní oblasti byste se měli vyhnout, pokud jste po stravy: fruktóza, laktóza, fruktany (některá zelenina), galaktany (obilí) a polyoly (sladidla).

Zdraví prospěšné účinky po tom?

Když FODMAPs dostala do žaludku jsou okamžitě fermentovaný bakteriemi a to má za následek produkci plynu. Jsou také velmi osmotický což vede ke zvýšení množství vody během procesu trávení což zase mění stolice. Jednodušeji řečeno? Nadýmání. Typicky Low FODMAP strava může mít pozitivní vliv na syndrom dráždivého tračníku, nadýmání a nevolnost.

Vedlejší efekty:

Tato dieta plán musí být dodržovány pomocí profesionální, protože se vyhýbá důležitých skupin potravin a nebyla primárně vyvinut pro hubnutí nebo zlepšit celkový zdravotní stav ones. Pokud tak učiníte trpí syndromem dráždivého tračníku, nadýmání, plynatost nebo nevolnost, mohlo by to být potenciálně zázrak-maker pro vás, ale poraďte se s lékařem.

Doporučený harmonogram:

Pokud váš dávat to pokus doma udržet ji na týden. Pokud váš po tom se svým lékařem, budou vám poradí nejlepší časový rámec.

10 potraviny, aby se zabránilo:

Česnek, cibule, chřest, fazole, květák, houby, většina ovoce, pšeničné potraviny, kravské mléko a sodovky.

Celebrity následovníci:

Tyra Banks a Kirsten Dunst.

Pomoc:

Síť IBS za podpory krále College London pro informace a výzkum.

Zkuste test doma pro identifikaci jakýchkoliv potravin intolerences - jsme se snažili soupravu York test, který byl super snadné použití.

Inspirace:

@mylowfodmaplife

Více diety vysvětleno

Jaký je Paleo dieta?

Jaký je nízká carb dieta?

Co je středomořská strava?

Jaký je 16: 8 strava?

Jaký je bezlepkovou dietu?

Jaký je FODMAP dieta?

Jaký je SIRT dieta?

Jaký je zdravotní dieta Gut?

Jaký je Flexitarian dieta?

Jaký je DASH dieta?

Jaký je vegetariánská strava?