Jak se vypořádat se stresem v práci | CZ.rickylefilm.com
Líčení

Jak se vypořádat se stresem v práci

Jak se vypořádat se stresem v práci

21 způsobů, jak se vypořádat se stresem 😖

Žádné meditace nebo hluboce dýchání požadováno

Ve tři hodiny ráno, jste úplně vzhůru, mysl bzučení s plány na zítřek a prsty svědění listovat. Něco. Zní povědomě? Můžete být jedním z rostoucího počtu kortizolu narkomany v probíhající sevření stresu hormonu maximum.
Ale odborníci říkají, i drobné změny v chování může pomoci dostat kortizolu pod kontrolu za pouhých osm týdnů. Neexistuje žádný kouzelný lék na stres, ale tyto osvědčené stresové hacky jsou prvním krokem k uvedení vašeho roztřepené mozek zpět do výchozího stavu.

1. Post dvě #basic fotky

Zapomeňte na digitální detoxikaci studie amerických think tank Pew Research Center zjistilo, ženy, kteří odeslané a přijaté e-maily 25 a publikoval dvě fotky na sociální média den cítil o 21% méně stresu než ti, kteří používají ne tech vůbec.

2. Sestavte si svůj neuro-brnění (za 12 sekund)

Držet každodenní mikro-úspěchy (například vyklízení make-up sáček) ve své mysli na 12-15 sekund, říká neurolog Dr. Rick Hanson. To je, jak dlouho trvá, než pozitivní emoce, které mají být uloženy v dlouhodobé paměti. „Ať ten pocit‚umyvadlo‘a přemýšlet o tom alespoň pětkrát ten den.“ Ty budování pozitivních nervové dráhy, což znamená, váš mozek je méně pravděpodobné, že podivné-out, když stres hity.

load...

3. Důvěra návratem

Studie z časopisu Nature lidského chování zjistili, že se zaměří na šťastné paměti rychle vypne své stresové reakce a sníží kortizol. Nastavení pozadí v telefonu na snímku z vaší poslední dovolené, a zaměřit se na to příště váš autobus jede rovně kolem vás.

4. Získejte zelený prsty

Odpoledne pletí a sázení může být zkratka pro zenu. The University of Bristol a University College London zjistili, že když je vdechují, mikrobi v kompostu vyzve k produkci serotoninu. Tento šťastný hormon působí jako balzám pro váš mozek.

5. Pózu

Pre-rozhovor nervy? Hlava na toaletách a dejte ruce v bok, s nohama pevně a vztyčenou hlavou, držel postoj po dobu dvou minut. Wonder Woman moc představovat bylo prokázáno, že snížení napětí o 25%.

6. Začněte den s šokem

load...

Pokud jste děsí den dopředu, než jste dokonce opustil dům, Chloe Brotheridge, hypnotherapist a autor úzkosti řešení navrhuje brát 30 sekund studenou sprchu. „Dále jen‚bolest‘a šok ze studené vody způsobuje vaše svaly, aby smlouvu ve snaze, aby vás udrží v teple, tak trochu jako dělat cvičení. Ve stejné době, budete produkovat endorfiny, které klid stres centrum vašeho mozku.“* Vložte chill-out vtip zde *

7. Play dodgeball

Největší cvičení je dobré pro roztřepené mozku. Chronicky vysoké kortizolu způsobuje smršťování v části mozku, která zpracovává paměti, která byla spojena s nástupu demence. Profesor Angela Clow z Westminsterské univerzity říká, že cvičení může čelit tím, že stimuluje buněčnou obnovu. A když hrajete týmový sport (spíše než buší trenažéru se svými sluchátky v), vedle obvyklého shonu endorfinů, dostanete bonus hit oxytocinu, který uklidňuje strach centrum vašeho mozku.

8. Download Chip

Zastavit stres-levels stouply předběžnou výplatě s touto aplikací úspor. Navazuje na váš bankovní účet a ‚hodinky‘ vaše výdaji. Každých pár dní to odčerpává (na zvláštním účtu), ale kolik si můžete dovolit šetřit. Výborná zpráva pro 68% z nás, kteří cítí, že peníze pnutí ničí naše fyzické zdraví.

9. Flip mince

„Dokonce období mírné nejistotě nás stresu,“ říká Dr. Harry Barry, autor toxický stres. Takže pokud vaše data má modré kleště-no-odpověď-ed vás, a čekat vám šílený strach, je to asi učí váš mozek, aby chill out. Dvakrát denně, aby se malý rozhodnutí na základě losování, naznačuje Dr. Barry. O sledovat podivnější věci? Jak se o hlav vy a ocasy posloucháš Můj táta napsal porno místo?

10. Mix up HIIT s silový trénink

„Jako každý tlak na tělo, cvičení způsobí, že všechny druhy reakcí - včetně toho, že vyrábíme více stresové hormony,“ říká Dave Thomas, osobní trenér a spoluzakladatel The Foundry. „Místo toho, aby back-to-back HIIT [vysoce intenzivní intervalový trénink], který dělá svou tepovou frekvenci, adrenalinu a kortizolu raketově stoupat, promícháme s dřepy, press-up a pull-up místo. Je to hit z pohodových endorfiny s zlomek kortizolu.“

11. Jezte miso s každým jídlem

Již víme, že existuje souvislost mezi šťastné střev a šťastné mysli, ale vědci nyní věří, že střevní zdravé probiotika může být použita k léčbě deprese a stresových poruch. „Mnoho hormonů - včetně uklidňující serotonin - jsou vyráběny naše střevní bakterie,“ říká Dr. Mithu Storoni, autor stresu Důkaz: Vědecká řešení pro budování pružným mozek a život, „kvašené potraviny - jogurt, miso, kimchi, Kefír -. Byl přehlídku podpořit zdravou střevní bakterie, tak zkuste přidat trochu na každém jídle po dobu jednoho týdne“Make miso Japonská cesta: horkou, nikoli vařící, vody, takže se nemusíte zabít kvašené kultury.

12. Dále infračervené

Jako bychom potřebovat nějakou výmluvu pro lázeňské den: nová generace infrasauny používat světelné techniky pro ohřev svaly zevnitř, což si vyžádalo lepší průtok krve a Jo, snížení kortizolu. Výzkum zjistil, že po zasedání 20 minut, stresové hormony lidí klesl nižší než jejich hladiny pre-sauna. Zkuste pur Wellness v Londýně (purwellness.co.uk), Royale ústup v Tunbridge Wells (royaleretreattw.co.uk) nebo Olympia Leisure Centre v Belfast (better.org.uk).

13. Swap ‚zdůraznil‘ pro ‚přiživují‘

Příště jste vyšilovat o důležitou schůzku nebo prezentaci klienta, řekni sám sobě, že vaše bušení srdce a zpocené dlaně jsou jen náznaky, že jste ‚vzrušená‘. Jedná se o techniku ​​nazvaný ‚úzkost přehodnocení‘ a studie Harvard Business School zjistil, že vidí stres jako dobré znamení -, že jsi nátěrem, na akci, na váš nejlepší - je účinnější, než se aktivně snaží ‚uklidnit ‘.

14. Přečtěte si to v době oběda

Přečtěte si život tvrdit příběhy obyčejných lidí u lidí v New Yorku (humansofnewyork.com) pro dojíždění nebo polední stresu-buster. Studie v časopise Psychological Science zjištěno, že čtení vymetl pravdivý příběh, budete se cítit méně stresovaní během několika minut. Velkou dávku pohledu může zastavit úzkosti myšlenek v jejich stopách.

15. Bliss-out s vědomím datování

Lidé, kteří budují pozitivní zkušenosti do jejich životů day-to-day jsou lepší v práci s vysokou stresových situací. Udělejte si seznam všech pohlcující pop-up, poezie noci a street-potravinářského trhu, které jste byl zoufalý jít a použít jako vodítko pro další data, říká psycholožka datování Madeleine Mason. „Už jste něco, který vás zajímá, takže pokud nechcete si padli do oka, to není ztracený večer.“

16. Získat trenéra stres

Stáhněte si novou aplikaci MoodCast přijít na to, co vaše největší stresory jsou. „Je snadné předpokládat, celý život je ohromující, když ve skutečnosti, několik vylepšení by mohlo mít obrovský rozdíl,“ říká Dr. Storoni.

17. Rozptýlit se s poděkování

Vděčnost může snížit kortizolu o 23%. Když jste zdůraznil, vypálit náhodný ‚děkuji‘ WhatsApp - pro svého partnera, svou matku, vaše druhá polovina, kdo myslíš, že si zaslouží - pro rozptýlení.

18. Talk pomalé, myslím rychle

Zmírnit žádný argument, jako je tento, říká psychoterapeut Madeleine Böcker: „Poslechněte si jinou osobu po dobu asi 40 sekund, pak se zeptejte se jich, pozastavit, takže si můžete zopakovat zpět, co jste pochopil, než jít dál.“ Když jste ve vzteku , podvědomý systém v mozku se postará, a umožňuje racionální myšlení těžší. Tato technika Nixes argument tím, že zamezují nedorozumění, zatímco 40-sekundová pauza umožňuje adrenalin k poklesu a vaše logické myšlení, aby převzal zodpovědnost.

19. Přihlášení do Dreem

Zkoušel to všechno, pokud jde o stresu vyvolaného nespavostí? Dostat na čekací listině pro Dreem, nový elektronický čelenkou vyvinutého neurologů. Můžete ji nosit v posteli a synchronizuje zvuky (hudba, slova, dokonce i vítr) do svých mozkových vln s cílem zvýšit kvalitu vašeho spánku. Je to stále ve fázi testování, ale vědci tvrdí, že je vaše hluboká ZZZs klidnější o 32%.

20. Zhluboka se nadechněte... A stiskněte tlačítko přehrávání

Myslete na afirmace Podcast (affirmationpod.com) jako zkratku k bdělosti. V každém z 30-minutové epizody, hedvábně hlasem Josie Ong zabývá tématy, jako je úzkost, stres a vnímání těla a nabízí praktické, in-the-moment tipy a motivující hesel.

21. Pokud máte stále pocit, ohromen...

Pokud se nic Zdá se, že pomůže, a máte pocit, zdůraznil každý den, neignorujte to. Terapeut vám může pomoci vyvinout zvládání mechanismy pro chronický stres. Zeptejte se svého lékaře, který vám může odvolat k posouzení telefonní terapii nebo kontaktovat Britské asociace pro poradenství a psychoterapii (bacp.co.uk) najít schválený soukromý terapeuta.

Alexandra Jones

load...