11 způsobů, jak přidat více vitaminu D do svého života | CZ.rickylefilm.com
Líčení

11 způsobů, jak přidat více vitaminu D do svého života

11 způsobů, jak přidat více vitaminu D do svého života

11 způsoby, jak přidat více vitaminu D do svého života ☀️

Oni vás může překvapit.

Seznam zdravotních výhod spojených s vitaminem D je téměř nekonečný. Jak se reguluje množství vápníku a fosfátu v těle, univerzální vitamín pomůcky hubnutí, posiluje imunitní systém, snižuje riziko některých druhů rakoviny, snižuje deprese a je zde i některé výzkumy naznačují, že má vlastnosti proti stárnutí, abychom jmenovali jen několik.

Navzdory těmto drtivým výhod, odhadem 60-70% lidí v Británii trpí nedostatkem, čímž nás v nebezpečí infekce, rakoviny a srdečních chorob. V letošním roce, Public Health England (PHE) aktualizovala své doporučení říci, že dospělí a děti by měly mít 10 mikrogramů (mcg) nebo 400iu vitaminu D denně.

Ale pro ty, kteří nejsou cestou na pláž v dohledné době jsme konzultaci s odborníky; přední britský odborník na výživu a autor Dr. Marilyn Glenville, GP Dr Alanna Merrie a výživu a autor Patrick Holford, aby vám nízko na nejlepší alternativní způsoby, jak začlenit více vitaminu D do svého života, které pro extra zdraví boost.

load...

Vitamin D je obecně nalezený v full-mléčné výrobky a tučné ryby, takže pojďme vyrazit za vás.

Losos, makrela, tuňák v konzervě a konzervované sardinky

Stejně jako je dobrým zdrojem bílkovin a omega-3, ryby obsahuje velké množství živin, včetně vitaminu D. Dr. Marilyn Glenville naznačuje, že ‚měli jíst tučné ryby nejméně třikrát týdně‘. Tím je zajištěno, že se začleněním velkou část svého doporučeného příjmu vitamínu D do svého jídelníčku jako porce lososa (75 g) je ekvivalentní 435 IU, zatímco plechovku tuňáka (75g) je 36 IU. Ryby lze snadno začlenit do salátů, sendvičů a dokonce i špagety.

Žloutky

Žloutky jsou napěchovaný vitamíny, jako je D, stejně jako E a K a minerálů, jako je vápník, hořčík, železo, draslík, sodík a selenu. Dr Glenville doporučuje jíst šest z volného výběhu vejce týdně (jedno vejce obsahuje 32 IU), ale je třeba omezit množství vajíček, které jíte, pokud máte problémy s cholesterolem.

load...

Houby shiitake

Shiitake jsou považovány za léčivé houby díky svým unikátním zdravotních výhod. Bohaté na vitamin D a B, shiitakes mají protivirový, antimykotické a antibakteriální vlastnosti a je známo, že snížení zánětu a chrání tělo před škodlivými viry. Přesto tyto houby lze snadno nalézt v supermarketech po celém světě. Porce 30g poskytuje 40 IU vitaminu D, a mohou být přidány do polévky (které se často přidávají do miso polévkou, stejně jako některé vydatnější pokrmy, jako míchací hranolků.

Mléko, včetně sojové mléko a mandlové mléko

Nutriční hodnota mléka je velmi dobře znám. To obsahuje devět důležité živiny, včetně vápníku, bílkovin a vitamínu D, B a A. Pouze 250 ml mléka poskytuje 103 IU vitaminu D. Avšak pro ty, které jsou bez laktózy, nemají strach, sóju a mandlové mléko také obsahuje vitamín D a může být nahrazeno méně tuku, méně cukru a méně kalorií.

Pomerančový džus

To může přijít jako překvapení, že pomerančový džus je považována za jednu z nejzdravějších nápojů na trhu vzhledem k dlouhému seznamu zdravotních výhod, z posílení imunitního systému ke snížení známky stárnutí. Malá sklenice pomerančové šťávy (125 ml) obsahuje 100 IU vitaminu D, nicméně, zkontrolujte, zda se rozhodly pro přírodní pomerančové šťávy bez konzervačních látek, přísad nebo přidaného cukru. Vyhnout se konzervované nebo koncentrát OJ jako zpracování ztrácí přirozenou dobrotu.

Tofu

Tofu je odvozen ze sojových bobů, a je výborným zdrojem bílkovin, stejně jako obsahující všechny esenciální aminokyseliny a vitamin D. Tofu je prokázáno, že snížení hladiny cholesterolu a snížení rizika obezity, diabetu a onemocnění srdce. A co víc, je to bezlepková, nízkokalorické a 85 g tofu poskytuje 80IU vitamínu D. Tofu je běžné v zeleninových kari nebo hýbat-hranolky, ale pokud máte pocit, experimentální, můžete jej nahradit maso v mnoha vaše oblíbené jídlo, dělá tofu a špenát cannelloni povzbudit chuť k jídlu?

Jogurt

Jako jogurt se vyrábí z mléka, má mnoho stejných zdravotních výhod. Některé jogurty obsahují také probiotika, nebo přátelské bakterie, které posilují imunitní systém a podporují trávení. V závislosti na značce, 170 g jogurtu se pohybuje kolem 80 až 100 IU vitaminu D. Nicméně, to může být často obtížné rozhodnout, který jogurt koupit. Existuje tolik odrůd; pravidelné, s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku. Aby byl proces výběru jednodušší, vždy zkontrolujte štítek na cukernatosti před nákupem a někteří dokonce říkají, že obsah vitamínu D!

Obiloviny / zrna

Obilniny a obilí jsou dobrým zdrojem vlákniny, omega-3, vitamínů a minerálů. Ale držet celozrnné obiloviny, protože jsou s nízkým obsahem nasycených tuků, cholesterolu-free a dobrým zdrojem sacharidů, stejně jako bílkoviny. Vyhýbat rafinovaných obilovin s vysokým obsahem cukru, protože by to mohlo vést k onemocnění, jako je cukrovka. Tam je asi 100IU vitaminu D asi 340 g obilovin a zrn.

Sýr

Ačkoli sýr je často haněn pro jeho vysoký obsah tuku, je vlastně velký zdroj živin, jako jsou vápník a bílkovin, které poskytují 40IU vitaminu D v jediném řezu.

Orální doplňky

NHS naznačuje, že „mezi koncem března / začátku dubna do konce září, většina lidí může získat všechny vitamínu D, které potřebují prostřednictvím slunečního záření na kůži az vyváženou stravu.“ Ale co v těch zimních měsících? Patrick Holford „doporučuje, aby ústní doplňky, zejména jste-li starší a žijí dál na sever.“ Ale existuje tolik různých značek doplňků, jak si vybrat? No, GP Dr Alanna Merrie říká, že nejdůležitější věcí je, že dávka je 10 mikrogramů (400units). Často doplněk dodáván jako součást multivitamin a tak další vitamíny a minerály v tabletě se bude pravděpodobně měnit cenu.

Opalování NOT solária

Slunci je hlavním zdrojem našeho těla vitaminu D, ale nezapomeňte chránit pokožku, zvláště pokud jste se na slunci delší dobu, aby se snížilo riziko poškození kůže a rakovinou kůže. GP Dr Alanna Merrie zdůrazňuje rizika používání solária, jak zlepšit své hladiny vitaminu D. Vysvětluje, že nebezpečí „daleko převyšují přínosy, protože vypouštějí vysoké hladiny ultrafialového A (UVA), což zvyšuje vaše riziko rakoviny kůže, ale nemá vliv na hladiny vitaminu D.“

load...