10-a-den: zelenina a ovoce, které se počítají k vašim 10 a kolik jíst | CZ.rickylefilm.com
Krása

10-a-den: zelenina a ovoce, které se počítají k vašim 10 a kolik jíst

10-a-den: zelenina a ovoce, které se počítají k vašim 10 a kolik jíst

Co se započítává do mých 10-a-den?

News, že bychom měli jíst 10 spíše než 5 denně nás poslal do šílenství - jak se vám hodí, že? GLAMOUR vysvětluje.

Ano, 10-a-day je to, co bychom měli jíst podle skupiny vědců ne 5.

V nové studii, zveřejněné v časopise International Journal of Epidemiology, výzkumníci z School of Public Health v Imperial College v Londýně uvedli, že pokud chcete chránit před podobnými srdečních onemocnění a rakoviny, měli byste konzumovat 800 gramů ovoce a zeleniny denně - to je dvojnásobek současné době doporučovány vládou. Už dokonce zašel tak daleko, aby řekl, že pokud lidé následoval tento dietní pravidlo, osm milionů předčasných životů by mohlo být zachráněno ročně.

load...

Blázen, že jo?

Výzkumníci analyzovali data z 95 studií zahrnujících asi dva miliony lidí a výsledky byly ohromující. Ti, kteří jedli 10 ovoce a zeleniny denně, bylo zjištěno, že snížit riziko srdečních chorob o 24 procent, cévní mozkové příhody o 33 procent a kardiovaskulárních chorob o 28 procent ve srovnání s těmi, kteří jedli nic denně. Oni také měli o 13 procent nižší riziko vzniku rakoviny a snížení centů 31 za v ohrožených smrtí předčasně. Pro ty náročné pět denně, byla tato čísla 14 procent, 26 procent, 19 procent, 12 procent a 24 procent, resp.

Teď, když už se snaží dostat své 5-- den v těchto zjištění by mohlo být těžké pilulkou, ale je to vlastně není tak těžké, pokud víte, co můžete očekávat. Klíčem je vědět, co jíst a jak se dostat co nejvíce z vašich jídel.

Níže jsme odpověděli na všechny 10-a-denní otázky se chcete vědět - z toho, co se kvalifikuje jako část toho, co zeleniny poměru ovoce aby byste měli konzumovat.

load...

Co je to jedna porce?

80 gramů. U ovoce, to je ekvivalent jablko, banán, hrušku nebo Clementine. Pro zeleninu, tři vrchovaté lžíce vařené zeleniny počítat jako jedna porce nebo dva brokolice nebo květák hlavy.

Co bych měl jíst?

Studie ukazuje, že jablka a hrušky, citrusové plody, saláty a zelené listové zelenině, jako je špenát, hlávkový salát a čekanka, a brukvovité zeleniny, jako je brokolice, zelí, květák, stejně jako rajčata a vitamínu C bohaté na ovoce a zeleninu, bylo zjištěno, mít zvláštní úspěch v odvracet srdeční choroby, mrtvice a kardiovaskulárních onemocnění. Bobule také objevila na ochranu proti předčasnému úmrtí.

Zelenina, jako je špenát a zelenými fazolkami, žluté zeleniny, jako jsou papriky a mrkev a brukvovité zeleniny Zdálo se snížit riziko rakoviny.

Ještě brambory počítat jako 10-a-den?

Sladké brambory dělat, ale normální brambory ne proto, že zejména přispívají škrob na naší stravě. Z uvedeného vyplývá, že jsou stále ještě zdrojem vlákniny, vitamínů skupiny B a draslíku, takže by stále měla být konzumovány.

Jak důležitá je odrůda? Znamená to počítat když budu jíst 10 kus stejného ovoce nebo zeleniny?

Budete muset měnit svůj ovoce a zeleniny každý den tak, že dostanete rovnováhu různých minerálů, vitaminů, živin a zdravotní výhody.

Měl bych jíst více ovoce nebo více zeleniny nebo stejné množství obou?

Usilovat o cca 70% svého 10-a-den za zeleninu, ovoce má nepřeberné množství zdravotních výhod, ale musíte dávat pozor na to, kolik přírodní cukr obsahuje. Příliš mnoho není dobrá věc.

Co "počítá" jako 10-a-day?

Není to jen ovoce a zelenina v jejich původní podobě. Šťávy a smoothies počítat jako jedna část, ale musí být neslazené. Luskoviny a luštěniny jako čočka a fazole jako fazole počítat, ale vědí, že jen počítat jako jednu část bez ohledu na to, jak moc jíte.

Musím jíst ovoce a zeleniny syrové?

No, téměř všechny druhy ovoce a zeleniny, ať už vařené, zmrazené, sušené nebo syrové počítat.

Jsou některé druhy ovoce a zeleniny výhodnější než ostatní?

Bylo prokázáno, že některé druhy ovoce a zeleniny jsou přímo spojeny s snížení rizika. Listové zeleniny, například jako mangold a špenát práce ke snížení rizika onemocnění srdce a žluté zeleniny pomoci odvrátit rakovinu.

Jak získat co nejvíce z vařené zeleniny?

Získání co nejvíce živin z vašich zeleniny, závisí na celé řadě způsobů vaření a množství. Toto video je výborný průvodce:

Jaké jsou jednoduché způsoby, jak získat více ovoce a zeleniny do vašich pracovních obědů, když jste na cestách?

Přijmout jídlo-prep životní styl. Tím, že připravuje svůj oběd v noci předtím, máte úplnou kontrolu nad tím, co recept uděláte. Vytvořit zelenina a ovoce těžká jídla, která jsou oběd box přátelský jako zelených salátů, pulsní salátů a zeleniny naplněné sendviče. Zeleninové polévky jsou vždy zdravá volba taky.

Co je to nejjednodušší způsob, jak začlenit 10-a-den do svého každodenního života obecně?

Jídlo-prep a občerstvení, snack, občerstvení (viz návrhy níže). Také - zlaté pravidlo: Ujistěte se, že každé jídlo máte alespoň dvě porce ovoce nebo zeleniny v ceně.

Které jsou dobré mlsání zelenina mít?

Ano, mrkev a okurky se dostat trochu nudný po chvíli i když jsou ponořeny do hrnce s humózní. Zkuste ředkvičky, celer, avokádo plátky nebo vytvořit svůj vlastní zeleninové chipsy, jako je kapusta nebo domácí salsa mix to každý jednou za čas.

32 kůže zúčtování potraviny pro zářící pleť

load...